کدام نوشیدنی های الکلی قند ندارند؟

کدام نوشیدنی های الکلی قند ندارند؟

بسیاری از مردم هر از گاهی از نوشیدنی های الکلی خوب لذت می برند، اما برای کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، یافتن گزینه هایی که متناسب با محدودیت های غذایی آنها باشد می تواند چالش برانگیز باشد. شکر را می توان در انواع مختلفی از نوشیدنی های الکلی مانند کوکتل، لیکور و حتی برخی از انواع شراب یافت. با این حال، هنوز چندین نوشیدنی الکلی در دسترس هستند که حاوی مقدار کمی یا بدون قند هستند. در این مقاله، ما برخی از این نوشیدنی‌ها را بررسی می‌کنیم و در مورد اینکه چرا ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش مصرف شکر دارند، گزینه بهتری باشند، بحث خواهیم کرد.

نوشیدنی های الکلی کم قند

هنگامی که به دنبال نوشیدنی های الکلی بدون قند یا محتوای بسیار کم قند هستید، مهم است که دسته بندی های مختلف نوشیدنی های الکلی را درک کنید. بیایید چند گزینه را در هر دسته بررسی کنیم:

1. الکل ها و نوشیدنی های مقطر:
- ودکا: ودکا یک انتخاب محبوب برای کسانی است که به دنبال اجتناب از شکر هستند، زیرا معمولاً از غلات تخمیر شده یا سیب زمینی تهیه می شود و حاوی هیچ شیرین کننده اضافه ای نیست. با این حال، ودکاهای طعم‌دار ممکن است گاهی اوقات حاوی قندهای اضافه شده باشند، بنابراین خواندن برچسب‌ها به دقت ضروری است.
- جین: جین یکی دیگر از عرقیات است که معمولاً بدون قند است. از تقطیر توت های درخت عرعر و سایر مواد گیاهی تهیه می شود و در نتیجه یک نوشیدنی خشک و خوش طعم به دست می آید.
- رام: در حالی که رام معمولی معمولاً قند کمی دارد، برخی از رام‌های طعم‌دار ممکن است حاوی قندهای افزوده باشند. انتخاب رام بدون طعم یا ادویه‌دار انتخاب بهتری برای کسانی است که مراقب مصرف شکر خود هستند.
- تکیلا: تکیلا از گیاه آگاوا آبی تهیه می شود و حاوی هیچ گونه قند اضافه ای نیست. با این حال، برخی از تکیلاهای ارزان‌تر ممکن است شیرین کننده‌هایی اضافه کرده باشند، بنابراین توصیه می‌شود مارک‌های باکیفیت را انتخاب کنید.
- ویسکی و اسکاچ: بیشتر ویسکی ها و اسکاچ ها حاوی شکر نیستند زیرا از دانه های تخمیر شده تقطیر می شوند. این گزینه ها طیف گسترده ای از طعم ها را برای کسانی که ارواح تیره تر را ترجیح می دهند ارائه می دهد.

2. شراب:
- شراب های خشک: انواع خاصی از شراب، مانند شراب قرمز یا سفید خشک، دارای حداقل قند هستند. شراب های خشک تا زمانی تخمیر می شوند که بیشتر شکر به الکل تبدیل شود و در نتیجه طعم خشک تری به دست می آید. به عنوان مثال می توان به Sauvignon Blanc، Pinot Grigio و Cabernet Sauvignon اشاره کرد.
- شامپاین بروت: شامپاین بروت یک شراب گازدار است که به طور کلی قند کمی دارد. به دلیل طعم ترد و خشک خود شناخته شده است و آن را به انتخابی عالی برای جشن ها تبدیل می کند.
- Prosecco: Prosecco یک شراب گازدار ایتالیایی است که معمولاً خشک یا خشک است و در مقایسه با گزینه های شیرین تر مانند Asti Spumante یا Demi-Sec Champagne حاوی سطوح قند کمتری است.

3. آبجو و لاگر:
- ماءالشعیر سبک: آبجوهای سبک معمولاً در مقایسه با آبجوهای معمولی دارای قند کمتری هستند. آنها از نظر طعم و کالری سبک تر هستند و آنها را به انتخابی ارجح برای کسانی تبدیل می کند که مراقب مصرف کلی قند و کربوهیدرات خود هستند.
- آبجو بدون گلوتن: بسیاری از آبجوهای بدون گلوتن نیز قند کمی دارند. این آبجوها معمولاً از غلاتی مانند سورگوم، برنج یا ذرت تهیه می‌شوند و از محتوای حداقل قند اطمینان می‌دهند.

از میکسرها و کوکتل ها آگاه باشید

در حالی که نوشیدنی های الکلی با مقدار کمی یا بدون قند وجود دارد، مهم است که میکسرها و کوکتل هایی که معمولا با این نوشیدنی ها استفاده می شوند را در نظر بگیرید. بسیاری از کوکتل ها مملو از شکر، شربت و سایر شیرین کننده ها هستند تا طعم را افزایش دهند. در اینجا چند نکته برای لذت بردن از کوکتل های کم قند آورده شده است:

- میکسرهای بدون قند یا کم قند را انتخاب کنید: نوشابه رژیمی، آب مقوی بدون قند یا نوشابه کلوبی را به عنوان مخلوط کن انتخاب کنید. از مصرف آب میوه، نوشابه های معمولی و کوکتل های شیرین خودداری کنید.
- از مواد تازه استفاده کنید: گیاهان تازه، میوه ها و سبزیجات می توانند بدون نیاز به شکر اضافه به کوکتل های شما طعم دهند. با انواع توت ها، برش های مرکبات، یا گیاهانی مانند نعناع یا ریحان آزمایش کنید.
- به سراغ نوشیدنی‌های ساده بروید: استفاده از کوکتل‌های ساده‌تر مانند ودکا نوشابه با لیموترش یا یک مارتینی کلاسیک می‌تواند به شما در جلوگیری از قندهای اضافه کمک کند.
- درخواست تغییرات: هنگام سفارش کوکتل در بارها یا رستوران‌ها، از متصدی بار دریغ نکنید که شیرین‌کننده‌ها را کمرنگ کند یا در صورت وجود از جایگزین‌های شکر استفاده کند.

فواید انتخاب نوشیدنی های الکلی کم قند

انتخاب نوشیدنی های الکلی کم قند می تواند فواید زیادی داشته باشد. بیایید نگاهی به برخی از آنها بیندازیم:

1. کاهش مصرف کالری:از آنجایی که شکر منبع متمرکزی از کالری است، انتخاب نوشیدنی‌های کم یا بدون شکر می‌تواند به میزان قابل توجهی کالری دریافتی شما را کاهش دهد. این می تواند برای کسانی که قصد دارند وزن سالم خود را حفظ کنند یا پوندهای اضافی را از دست بدهند مفید باشد.

2. کنترل بهتر قند خون:نوشیدن مقادیر بیش از حد نوشیدنی های الکلی شیرین می تواند منجر به نوسانات در سطح قند خون شود، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین. انتخاب جایگزین های کم قند می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.

3. خطر کمتر مشکلات دندانی:شکر به پوسیدگی دندان کمک می کند. با به حداقل رساندن مصرف قند، می توانید خطر مشکلات دندانی مرتبط با نوشیدنی های الکلی را کاهش دهید.

4. کاهش شدت خماری:نوشیدنی های شیرین می توانند علائم خماری را با ایجاد کم آبی و ایجاد استرس غیر ضروری به بدن تشدید کنند. انتخاب جایگزین های کم قند می تواند به کاهش شدت خماری کمک کند.

نتیجه

در حالی که بسیاری از نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند سرشار از قند باشند، هنوز گزینه‌های متعددی برای کسانی که می‌خواهند از نوشیدنی‌هایی بدون شیرینی اضافه لذت ببرند، وجود دارد. الکل هایی مانند ودکا، جین، رام، تکیلا، ویسکی و اسکاچ معمولاً قند کمی دارند. شراب های خشک، شامپاین و برخی از آبجوها نیز گزینه های خوبی هستند. با این حال، مهم است که به میکسرها و کوکتل هایی که اغلب حاوی قندهای اضافه هستند توجه داشته باشید. با انتخاب گزینه های کم قند و انتخاب هوشمندانه در مورد مخلوط کن، می توانید از یک یا دو نوشیدنی لذت ببرید و در عین حال میزان مصرف قند خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، صرف نظر از محتوای قند، هنگام مصرف الکل، اعتدال کلیدی است.