کدام نوشیدنی های الکلی قند ندارند؟

معرفی:

نوشیدن الکل می تواند یک فعالیت اجتماعی و لذت بخش باشد، اما برای کسانی که نگران مصرف قند خود هستند، دانستن اینکه چه نوشیدنی هایی را انتخاب کنند می تواند دشوار باشد. بسیاری از نوشیدنی های الکلی حاوی مقادیر قابل توجهی قند هستند که می تواند برای کسانی که به دلایل پزشکی مراقب مصرف قند خود هستند یا سعی در حفظ یک رژیم غذایی سالم دارند مضر باشد. در این مقاله، به بررسی نوشیدنی‌های الکلی بدون قند می‌پردازیم تا به کسانی که به دنبال گزینه‌های سالم‌تری هستند، کمک کنیم.

شکر چیست؟

قبل از بررسی اینکه کدام نوشیدنی های الکلی حاوی قند هستند و کدام نوشیدنی ها حاوی قند نیستند، اجازه دهید نگاهی گذرا به شکر واقعی بیاندازیم. شکر نوعی کربوهیدرات است که به طور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله میوه ها و محصولات لبنی یافت می شود. با این حال، شکر نیز به بسیاری از غذاهای فرآوری شده اضافه می شود تا طعم آنها را بهبود بخشد و عمر مفید آنها را افزایش دهد.

وقتی در مورد قند از نظر تأثیر آن بر بدن صحبت می کنیم، اغلب به قندهای ساده مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز اشاره می کنیم. این قندها به سرعت توسط بدن تجزیه می شوند و می توانند باعث افزایش شدید سطح قند خون شوند. با گذشت زمان، سطوح بالای قند خون به طور مداوم می تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله دیابت، بیماری قلبی و چاقی شود.

چه نوشیدنی های الکلی حاوی قند هستند؟

اکنون که درک بهتری از چیستی شکر و تأثیر آن بر بدن داریم، بیایید نگاهی به نوشیدنی های الکلی بیاندازیم که حاوی قند هستند. برخی از رایج ترین مقصران عبارتند از:

1. شراب های شیرین - این شامل شراب های غنی شده مانند پورت و شری و همچنین شراب های دسر مانند Moscato و Riesling می شود. این شراب‌ها معمولاً نسبت به انواع دیگر قند بیشتری دارند، زیرا از انگورهایی ساخته می‌شوند که برای مدت طولانی‌تری رسیده‌اند و در نتیجه سطح قند بالاتری دارند.

2. کوکتل های از قبل مخلوط شده - کوکتل هایی که از قبل در یک قوطی یا بطری مخلوط می شوند اغلب حاوی شکر به عنوان یک ماده برای متعادل کردن طعم ها و افزایش شیرینی هستند. نمونه هایی از کوکتل های مخلوط شده عبارتند از Margaritas، Daiquiris و Piña Coladas.

3. لیکور - لیکورها نوشیدنی های الکلی شیرین و شربتی هستند که به عنوان طعم دهنده در کوکتل ها و سایر نوشیدنی های مخلوط استفاده می شوند. نمونه های معروف عبارتند از Amaretto، Kahlúa و Frangelico.

4. ارواح طعم‌دار – بسیاری از ارواح در انواع طعم‌دار هستند که ممکن است حاوی شکر اضافه شده باشند. به عنوان مثال می توان به ودکاهای طعم دار و رام اشاره کرد.

5. آبجو – در حالی که آبجو معمولاً به عنوان یک نوشیدنی شیرین در نظر گرفته نمی شود، برخی از انواع آن حاوی قندهای اضافه شده برای متعادل کردن طعم ها هستند. این امر به ویژه در مورد آبجوهای سبک تر مانند لاگر و پیلسنر صادق است.

کدام نوشیدنی های الکلی قند ندارند؟

اگر به دنبال نوشیدنی های الکلی بدون قند هستید، گزینه های مختلفی دارید. این شامل:

1. ارواح مستقیم – ارواح مانند جین، ودکا و تکیلا وقتی مستقیم مصرف شوند بدون قند هستند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که میکسرهایی مانند نوشابه و آبمیوه ممکن است حاوی قندهای اضافه شده باشند، بنابراین حتما برچسب ها را با دقت بخوانید.

2. شراب های خشک – شراب های خشک مانند کابرنه سوویگنون، پینو نوآر و شاردونه همگی فاقد شکر هستند. این شراب‌ها نسبت به شراب‌های شیرین قند باقی‌مانده کمتری دارند، و آنها را به گزینه‌ای عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که مراقب مصرف شکر هستند.

3. ماءالشعیر سبک – در حالی که برخی از انواع آبجو حاوی قند اضافه شده هستند، آبجوهای سبک مانند Coors Light، Bud Light و Miller Lite همگی بدون شکر هستند.

4. آب گازدار – برای کسانی که می خواهند از یک نوشیدنی گوارا و بدون الکل لذت ببرند، آب گازدار گزینه بسیار خوبی است. فاقد شکر است و در طعم های مختلف موجود است.

5. کوکتل های خانگی – اگر می خواهید از یک کوکتل خوشمزه بدون شکر افزوده شده در انواع پیش مخلوط شده لذت ببرید، در نظر بگیرید که خودتان در خانه درست کنید. با استفاده از مواد تازه مانند میوه ها و گیاهان، می توانید یک نوشیدنی خوشمزه بدون افزودن شکر ایجاد کنید.

نکاتی برای کاهش مصرف قند هنگام نوشیدن الکل

حتی اگر نوشیدنی‌های الکلی بدون قند بنوشید، همچنان مهم است که به مصرف کلی قند خود توجه داشته باشید. در اینجا چند نکته برای کاهش مصرف قند هنگام نوشیدن الکل وجود دارد:

1. میکسرهای بدون شکر را انتخاب کنید – هنگام مخلوط کردن عرقیات با میکسر، انواع بدون قند مانند آب سودا یا نوشابه رژیمی را انتخاب کنید.

2. به راحتی از آب میوه استفاده کنید – اگر نوشیدنی های ترکیبی حاوی آبمیوه را ترجیح می دهید، سعی کنید فقط از مقدار کمی برای کاهش مصرف کلی شکر استفاده کنید.

3. به شراب‌های خشک بچسبید – همانطور که قبلاً اشاره کردیم، شراب‌های خشک نسبت به شراب‌های شیرین قند کمتری دارند و به این ترتیب گزینه‌ای سالم‌تر هستند.

4. مراقب اندازه وعده های خود باشید - نوشیدن مقادیر زیاد الکل می تواند منجر به مصرف بیش از حد شکر شود، بنابراین حتماً اندازه وعده های خود را کنترل کنید.

نتیجه:

نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند علاوه بر رویدادهای اجتماعی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش باشند، اما همچنین می‌توانند حاوی قندهای اضافه‌ای باشند که برای سلامتی مضر هستند. با انتخاب نوشیدنی های الکلی بدون قند و توجه به مصرف کلی قند خود، همچنان می توانید بدون به خطر انداختن اهداف سلامتی خود از یک شب بیرون رفتن لذت ببرید. بنابراین دفعه بعد که با منوی نوشیدنی روبرو شدید، این نکات را در نظر داشته باشید تا بهترین انتخاب ممکن را برای بدن و سبک زندگی خود داشته باشید.